Los hombros son una parte clave del cuerpo a la hora de lograr fuerza y tamaño en la parte superior. Sin embargo, muchas personas tienen dificultades para encontrar los ejercicios adecuados que les ayuden a desarrollar los hombros. Es fácil verse abrumado por la variedad de ejercicios para hombros disponibles. Pero para sacar el máximo partido a tu entrenamiento y obtener los mejores resultados, es importante saber qué ejercicios son más eficaces y crear una rutina adecuada para tus hombros.

En este artículo, te ayudaremos a conocer los mejores ejercicios y rutinas de hombros y a conocer la técnica que debes utilizar para asegurarte de que sacas el máximo partido a cada ejercicio.

Los Músculos de los Hombros

Los músculos de los hombros

El complejo del hombro se compone de los músculos deltoides, trapecios y manguito de los rotadores. Los deltoides se componen de tres partes principales: el deltoides anterior, el deltoides lateral y el deltoides posterior. Cuando se trata de entrenar los hombros, es importante centrarse en cada una de estas partes para asegurarse de que se consiguen los resultados deseados.

Consejos para el entrenamiento de hombros

Antes de entrar en los mejores ejercicios del gimnasio para tus hombros, es importante repasar algunos consejos y recomendaciones que te ayudarán a mejorar tu entrenamiento.

Trae a un observador

<br Toma nota de estos consejos y recomendaciones que te ayudarán a mejorar tu entrenamiento.

Trae un observador

Si piensas hacer levantamientos pesados de hombros, es buena idea traer a un observador experimentado que te ayude con los ejercicios. Un observador puede ayudarte a mantener la seguridad y a proporcionarte ánimo, lo que puede ayudarte a superarte aún más.

Forma adecuada

Es importante que te asegures de que utilizas la forma adecuada al realizar cualquier ejercicio. Utilizar la forma correcta te ayudará a mantener la seguridad y a garantizar que sacas el máximo partido del ejercicio. Si no estás seguro de la forma adecuada para un ejercicio concreto, pide ayuda a un monitor personal o a un empleado del gimnasio.

Variedad de ejercicios

No te ciñas a los mismos ejercicios rutina tras rutina. Tus músculos acabarán por acostumbrarse a los ejercicios y dejarás de ver los resultados. En lugar de eso, incorpora una variedad de ejercicios a tu entrenamiento de hombros para mantener adivinando a tus músculos y hacerlos crecer.

Estiramientos postejercicio

Después de terminar tu entrenamiento, asegúrate de dedicar unos minutos a estirar los músculos de tus hombros. Esto te ayudará a evitar dolores musculares y a aumentar tu flexibilidad.

Los mejores ejercicios para hombros en el gimnasio

Ahora que ya hemos repasado algunas recomendaciones, veamos algunos de los mejores ejercicios que puedes hacer en el gimnasio para desarrollar tus hombros.

Prensa de hombro con mancuernas

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La prensa de hombros con mancuernas es uno de los ejercicios para hombros más eficaces que existen. Este ejercicio se dirige principalmente a los músculos deltoides anteriores, pero también trabaja los tríceps, el pecho y los trapecios. Para hacer este ejercicio, siéntate en un banco y sostén un par de mancuernas a la altura de los hombros, con las palmas hacia delante. Presiona las mancuernas hacia arriba y por encima de la cabeza, hasta que los brazos estén totalmente extendidos, y luego vuélvelas a bajar.

Prensa de hombros con barra

La Prensa de hombros con barra es otra gran forma de desarrollar los músculos de los hombros. Al igual que la Prensa de hombros con mancuernas, este ejercicio se dirige principalmente a los músculos deltoides anteriores, pero también trabaja los tríceps y los trapecios. Para hacer este ejercicio, colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y con la barra en el pecho. Presiona la barra hacia arriba y por encima de la cabeza, hasta que los brazos estén totalmente extendidos, y luego vuelve a bajarla.

Levantamiento frontal

El Levantamiento frontal (Levantamiento frontal) es un ejercicio excelente para trabajar los músculos deltoides anteriores. Empieza de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, y sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas de las manos mirando hacia los muslos. Levanta las mancuernas directamente hacia delante (de modo que queden a la altura de los hombros) y mantenlas unos segundos antes de volver a bajarlas.

Elevación lateral lateral

La Elevación lateral lateral es una forma estupenda de ejercitar los músculos deltoides laterales. Empieza de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, y sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas de las manos mirando hacia los lados del cuerpo. Levanta las mancuernas directamente hacia los lados (de forma que queden paralelas al suelo) y manténlas unos segundos antes de volver a bajarlas.

Ejercicio del deltoides posterior

El Ejercicio del deltoides posterior es estupendo para trabajar los músculos deltoides posteriores. Empieza tumbándote boca abajo en un banco y sujetando un par de mancuernas con las palmas hacia dentro. Levanta las mancuernas hacia los lados (de forma que queden a la altura de los hombros) y manténlas unos segundos antes de volver a bajarlas.

Rutina de entrenamiento de hombros

Ahora que ya hemos repasado los mejores ejercicios, es hora de crear una rutina de entrenamiento de hombros adecuada que te ayude a alcanzar tus objetivos. Un buen entrenamiento de hombros debe realizarse una vez a la semana para obtener resultados óptimos. Asegúrate de incluir de 4 a 6 ejercicios, incluido uno para cada parte del músculo deltoides. Realiza de 3 a 4 series de 8-12 repeticiones para cada ejercicio y descansa de 1 a 2 minutos entre cada serie.

En Conclusión

Tu rutina de entrenamiento de hombros debe incluir siempre una variedad de ejercicios realizados con la forma y la técnica correctas para conseguir los mejores resultados. Utiliza la recomendación anterior para ayudarte a crear una rutina de entrenamiento completa y eficaz para los hombros en el gimnasio y ayudarte a alcanzar tus objetivos más rápidamente.