¿Estás cansado de tu rutina de ejercicio monótona y aburrida? Considera la posibilidad de probar el cardio kickboxing. Gente de todo el mundo está descubriendo esta estimulante forma de aumentar la resistencia física, tonificar los músculos y aumentar el bienestar mental y físico.

El cardio kickboxing es un entrenamiento de alta energía que combina elementos aeróbicos, de kickboxing y movimientos de baile al ritmo de la música. Esta divertida forma de moverse anima a todo el mundo a dejarse llevar y divertirse. Y, como la mayoría de los movimientos son de bajo impacto, es una forma estupenda de hacer un gran ejercicio sin arriesgarse a lesionarse.

¿Cuáles son los beneficios del cardio kickboxing?

¿Cuáles son los beneficios del cardio kickboxing?

El cardio kickboxing ofrece al participante una serie de beneficios. En primer lugar, es una forma excelente de ejercicio para quemar grasa, ya que anima al cuerpo a consumir la energía almacenada a una velocidad increíble. Esto significa que puede ser una forma excelente de ayudar a la gente a perder peso y mantener un cuerpo esbelto.

El cardio kickboxing también ayuda a mejorar la resistencia y la fuerza cardiovascular, ya que hace uso de grupos musculares superiores e inferiores. Esto conduce a una mayor fuerza en brazos y piernas, así como en los músculos abdominales y de la espalda, que se utilizan para el equilibrio y la estabilidad. Además, el uso de movimientos grandes y pequeños en el entrenamiento ayuda a mejorar la flexibilidad y la movilidad generales.

Otro beneficio significativo del cardio kickboxing es la mayor cantidad de calorías que se queman. Este entrenamiento puede ayudar a quemar entre 500 y 1000 calorías por hora. Esta característica lo convierte en el entrenamiento perfecto para las personas que buscan perder peso o mantener un peso saludable, ya que les permite generar fácilmente un déficit calórico significativo.

Cómo empezar con el cardio kick boxing

Antes de comenzar un entrenamiento de cardio kick boxing, hay algunas cosas que debes tener en cuenta. En primer lugar, debes asegurarte de que tu cuerpo está preparado para la intensidad y la potencia de la rutina de ejercicios. Si tienes alguna enfermedad subyacente, como hipertensión arterial, artritis o un trastorno articular, es importante que hables con un médico antes de comenzar una rutina de cardio kick boxing.

Además, al empezar una rutina de cardio kick boxing, es importante hacerlo de manera que se limite el dolor muscular general y se prevengan las lesiones musculares. Lo mejor es empezar con un calentamiento ligero, seguido de algunos movimientos cardio básicos, como las rodillas altas, las jumping jacks y un trote suave. Esto ayudará a aumentar la temperatura corporal general y también a aclimatar los músculos a los movimientos relativamente rápidos y repetitivos asociados a una rutina completa de cardio kickboxing.

Una vez que el cuerpo esté caliente, es hora de centrarse en aprender los movimientos básicos de cardio kick boxing. Éstos incluyen diferentes tipos de golpes, como el jab, el cruzado, los ganchos y los uppercuts, así como los distintos tipos de bloqueos, incluyendo el codo, la rodilla y el pie. A medida que te sientas más cómodo con los movimientos, puedes empezar a combinarlos en rutinas más largas, para que la experiencia sea más desafiante y rentabilices más cada entrenamiento.

Creación de tu propia rutina de cardio kick boxing

Algunas personas prefieren crear sus propias rutinas de cardio kick boxing para personalizar y hacer más divertidos sus entrenamientos. Esto puede hacerse bastante fácilmente, ya que hay muchos recursos en línea y DVD de entrenamiento disponibles que ofrecen una variedad de rutinas diferentes. Para empezar, tendrás que decidir qué tipo de equipo vas a utilizar. Si no tienes un saco pesado u otro tipo de equipo, no te preocupes, ya que muchos de los movimientos básicos de cardio kick boxing se pueden hacer sin ningún equipo.

También tendrás que elegir un nivel de dificultad adecuado para tu entrenamiento. Para los principiantes, es mejor empezar con un entrenamiento de baja intensidad, para ir aumentando gradualmente la fuerza y la resistencia. A medida que adquieras más experiencia, podrás aumentar el nivel de dificultad, para que tus entrenamientos sean desafiantes y divertidos.

Conclusión

El cardio kickboxing es una forma excelente de quemar calorías, aumentar la fuerza y la resistencia, y aumentar el bienestar físico y mental en general. Esta forma de ejercicio, divertida y estimulante, ofrece una serie de beneficios y puede adaptarse fácilmente a las necesidades del participante. Así que, si buscas una rutina de ejercicios nueva y emocionante, ¡considera la posibilidad de probar el cardio kickboxing!