¿Estás buscando una rutina de entrenamiento completa para empezar a entrenar en casa? ¿Necesitas algunos ejercicios que te ayuden a ponerte en forma y te aseguren que aprovechas al máximo tu gimnasio en casa? ¿Eres principiante y no estás segura de por dónde empezar? Si es así, ¡este es el artículo para ti!

Empezar a entrenar en casa puede ser un poco abrumador para los principiantes, pero con los ejercicios adecuados y la motivación correcta, puede ser más fácil de lo que piensas. La buena noticia es que no necesitas mucho equipo para empezar y ni siquiera tienes que ir al gimnasio: puedes empezar a entrenar en la comodidad de tu propia casa.

En este artículo, compartiremos algunos de los mejores ejercicios para principiantes en casa. Al elegir una variedad de estos ejercicios para ayudar a desarrollar una rutina de cuerpo entero, puedes empezar a ponerte en forma en muy poco tiempo.

Ejercicios de calistenia

Los ejercicios de calistenia son una forma estupenda de empezar a entrenar en casa. Estos ejercicios se centran en utilizar el propio peso del cuerpo como resistencia, lo que los convierte en una forma estupenda de desarrollar fuerza y flexibilidad tanto en la parte superior como en la inferior del cuerpo. Lo bueno de la calistenia es que no necesitas ningún equipo para empezar. Algunos de los mejores ejercicios de calistenia para principiantes incluyen flexiones, sentadillas, burpees, escaladores y planchas.

Press de pecho con bandas de resistencia

El press de pecho con bandas de resistencia es un ejercicio estupendo para desarrollar el pecho y mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Las bandas de resistencia son una forma estupenda de imitar los efectos de la halterofilia sin necesidad de ningún equipo caro. Para empezar, sólo tienes que sujetar una banda de resistencia a un marco de puerta o a cualquier superficie estable. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a la altura del pecho. Mantén el tronco y presiona la banda hacia delante. Vuelve a la posición inicial y repite tres series de 10 a 12 repeticiones.

Puentes de glúteos

Los puentes de glúteos son un ejercicio estupendo para trabajar la parte inferior del cuerpo y el tronco. Para realizar un puente de glúteos, túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Mantén los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo. Contrae los glúteos y levanta las caderas del suelo, manteniendo los hombros y la parte superior de la espalda en contacto con el suelo. Aguanta un par de segundos antes de bajar a la posición inicial. Repite tres series de 10 a 12 repeticiones.

Zancadas con mancuernas

Las zancadas son un ejercicio estupendo para tonificar y fortalecer las piernas, y añadir mancuernas al movimiento puede intensificar el ejercicio. Para realizar una zancada con mancuernas, empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sosten una mancuerna con cada mano. Da un paso adelante con el pie derecho y baja el cuerpo para que la rodilla derecha quede doblada en un ángulo de 90 grados. Empuja con el talón derecho para volver a subir y volver a la posición inicial. A continuación, da un paso adelante con el pie izquierdo y repite el movimiento.

Pull-Ups

Las pull-ups son un gran ejercicio para desarrollar la espalda y los bíceps. Si eres principiante y tienes dificultades para empezar con las dominadas, puedes probar a utilizar una silla o una banda de resistencia para ayudarte en el movimiento. Para hacer una dominada, ponte frente a una barra y agárrate a ella con un agarre superior a la altura de los hombros. Contrae los músculos del tronco y levántate hasta que la barbilla esté por encima de la barra. Bájate lentamente a la posición inicial y repite tres series de 5 a 10 repeticiones.

Cuando se trata de empezar una rutina de ejercicios en casa como principiante, es importante que empieces despacio y aumentes gradualmente la intensidad a medida que ganes confianza. Prueba estos ejercicios para empezar y asegúrate de mantenerte constante con tus entrenamientos en casa. Con la motivación y dedicación adecuadas, estarás en camino de desarrollar un cuerpo fuerte y sano en muy poco tiempo.