¿Quieres desarrollar unos bíceps más fuertes y definidos? Entonces querrás asegurarte de que tienes en tu repertorio algunos ejercicios eficaces. Por suerte, hay muchos ejercicios que puedes probar para hinchar esos bíceps, ¡todo desde la comodidad de tu casa! No se necesita pertenecer a un gimnasio ni un equipo caro.

En este artículo repasaremos cinco de los ejercicios para bíceps más eficaces que puedes probar en casa. Estos ejercicios te ayudarán a aislar los músculos bíceps y, si los realizas con regularidad, te ayudarán a desarrollar unos bíceps más fuertes y definidos.

1. Recogida de la barra

<br Recogida de la barra

Los rizos con la barra son quizás uno de los ejercicios de bíceps más conocidos. Se dirige eficazmente a los bíceps y es relativamente sencillo de realizar. Sólo necesitarás una barra y algunos discos. Para hacer este ejercicio, sujeta la barra con los brazos extendidos frente a ti y, a continuación, enróllala lentamente hacia arriba, hacia los hombros. La clave está en que los brazos no se muevan a los lados mientras haces la flexión.

2. Flexión de bíceps con mancuernas

La flexión de bíceps con mancuernas es otro ejercicio clásico que trabaja el bíceps. Para este ejercicio, necesitarás un par de mancuernas. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sujeta las mancuernas a los lados. Mantén los codos pegados al cuerpo mientras levantas las mancuernas, una a una, hasta los hombros. Es importante que mantengas el peso cerca del cuerpo mientras lo levantas. Para que este ejercicio sea más difícil, puedes realizarlo con movimientos alternos.

3. Dominadas

Las dominadas son uno de los mejores ejercicios de peso corporal que puedes hacer para trabajar los bíceps. Necesitarás una barra resistente para hacer este ejercicio. Agárrate a la barra con las palmas de las manos hacia ti, y luego utiliza los bíceps para elevar el cuerpo hasta que el mentón sobrepase la barra. Luego, vuelve lentamente a la posición inicial. Puede que éste sea uno de los ejercicios más desafiantes de la lista, pero es estupendo para fortalecer y definir los bíceps.

4. Curl de martillo

El Curl de martillo es otra variante del curl de bíceps y trabaja muchos de los mismos músculos. Para realizar este ejercicio, sostén un par de mancuernas a los lados con las palmas de las manos hacia adentro. Riza los pesos hacia los hombros, manteniendo las palmas hacia adentro mientras te mueves. Los codos deben permanecer cerca de los costados mientras se rizan. Este ejercicio es ideal para trabajar los bíceps y los antebrazos.

5. Curl de predicador

El Curl de predicador es un gran ejercicio para aislar los músculos del bíceps. Puedes realizar este ejercicio con un banco de predicador y una barra o mancuernas. Siéntate en el banco y coloca los brazos superiores contra el cojín. Agarra la barra o las mancuernas con un agarre por debajo y luego enróscala hacia arriba, hacia los hombros. Baja lentamente el peso hasta la posición inicial y repite.

Conclusión

Independientemente de dónde estés, hay ejercicios eficaces para bíceps que puedes probar para trabajar tus bíceps y desarrollar fuerza y definición. Los ejercicios que se comentan en este artículo son algunos de los mejores para aislar los músculos bíceps y pueden realizarse desde la comodidad de tu casa. Para obtener los mejores resultados, asegúrate de realizar estos ejercicios con regularidad.