La natación es un ejercicio fantástico para la forma física general y una gran manera de mantenerse en forma. Tanto si eres un nadador ávido como si acabas de empezar, aprender algunas nuevas rutinas de natación puede ayudarte a aumentar tu resistencia y mejorar tu técnica. Estas 10 rutinas de natación pueden ayudarte a llevar tu natación al siguiente nivel.

Utiliza ejercicios de natación con las yemas de los dedos

Los ejercicios de natación con las yemas de los dedos son una forma eficaz de practicar tu técnica y mejorar tu alcance mientras nadas. Para realizar los ejercicios de las puntas de los dedos, mantén los dedos y el pulgar juntos y extiende los brazos hacia delante, completamente estirados. Después, muévete lentamente las manos y los brazos como si utilizaras los dedos como la punta de una pala, y luego muévelos hacia delante como si acariciaras el agua. Realiza este ejercicio de 3 a 5 minutos, descansa y repite.

Trabaja tus virajes

Los virajes son esenciales para nadar largas distancias, ya que te ayudan a deslizarte por el agua con más eficacia y menos esfuerzo. Para perfeccionar tus virajes, empieza por practicar tu resistencia y perfeccionar tus virajes. A veces, rodar sobre la espalda para tomar un rápido respiro y luego volver a colocarte boca abajo antes de seguir con la vuelta puede ayudar. Una vez que hayas aprendido la secuencia de movimientos, añade un giro a cada vuelta.

Practica tus técnicas de patada

Tu técnica de patada es importante para mantener una postura y un movimiento corporal adecuados en el agua. Para mejorar tu patada, empieza por balancearte sobre un pie, arqueando la pierna de apoyo y flexionando los músculos de la base. A continuación, mueve el otro pie en un movimiento circular para imitar el movimiento de una aleta. Intenta dar la patada lo más cerca posible de la superficie del agua sin salpicar.

Series para aumentar la resistencia

Añade series a tu entrenamiento para aumentar la resistencia y entrenar los músculos. Realiza varias vueltas en estilo libre para un número determinado de intervalos, como 10-12 vueltas, y luego descansa 30-60 segundos antes de empezar de nuevo. También puedes alternar sprints y periodos de recuperación en la piscina para ayudar a tu cuerpo a prepararse para nados de larga distancia.

Entrenamiento por intervalos

Si quieres mejorar tu fuerza, el entrenamiento por intervalos es una gran rutina que puedes añadir. Las series de intervalos de natación pueden ayudarte a aumentar la fuerza y mejorar la técnica de nado. Empieza realizando un calentamiento de 100 yardas de estilo libre. Después, nada con todas tus fuerzas 50 yardas, seguidas de 50 yardas de recuperación. Repite la rutina durante 10-15 minutos.

Utiliza ejercicios de rotación

Los ejercicios de rotación son estupendos para mejorar la técnica de batido y fortalecer los músculos centrales. Para hacer un ejercicio de rotación, empieza apoyando los brazos en el borde de la piscina y arqueando el cuerpo alejándolo de la pared. A continuación, coloca la cabeza y el hombro superior en el agua y gira el cuerpo como si nadaras el estilo libre. Aguantá en esta posición de 20 a 30 segundos, luego cambia de lado.

Ejercicios de respiración y patada de mariposa

Una técnica apropiada de respiración y patada de mariposa son esenciales para un eficiente estilo libre. Para mejorar ambos componentes, prueba un sencillo ejercicio. Da patadas manteniendo la cara en el agua, concentrándote en una patada constante con un fuerte movimiento de los tobillos. A continuación, levanta la cabeza y respira mientras metes el mentón en el pecho. Practica esto de 3 a 5 minutos.

Fortalece con los ejercicios de tirón

Los ejercicios de tirón son estupendos para fortalecer y mejorar la técnica del batido. Para realizar un ejercicio de tirón, utiliza un tirón flotador para aislar los brazos, luego realiza el estilo libre o mariposa. Concéntrate en movimientos largos y suaves e intenta mantener las manos planas sobre la superficie del agua al tirar. Realiza este ejercicio de 3 a 5 minutos.

Trabaja tus giros volteretas

Los giros volteretas son una técnica importante para dominar los tiempos de vuelta más rápidos. Concéntrate en utilizar las caderas y la parte inferior del cuerpo para iniciar el giro, en lugar de los brazos. A medida que te acerques a la pared, mete la barbilla en el pecho y comienza a patalear con todas tus fuerzas. Luego, una vez que alcances la pared, utiliza el impulso para girar el cuerpo en el agua. Practica este movimiento durante 15-20 minutos en cada sesión.

Conclusión

Nadar es una forma estupenda de mejorar tu forma física, y añadir estas 10 rutinas de natación a tu rutina de entrenamiento puede ayudarte a llevar tu natación al siguiente nivel. Practica tu técnica, desde los ejercicios de las puntas de los dedos hasta los giros mortales, y trabaja para aumentar tu resistencia y fortalecerte con series y entrenamiento por intervalos. Recuerda ser constante y practicar estas rutinas con regularidad para obtener los mejores resultados.