¿Estás en busca de la forma perfecta de poner tu cuerpo en forma y lucir extraordinaria? Si es así, debes saber que la clave para conseguir el aspecto tonificado y esbelto que buscas es el ejercicio anaeróbico. Los entrenamientos anaeróbicos están diseñados fundamentalmente para ayudar a ganar músculo, perder grasa y aumentar el metabolismo. En este artículo, hablaremos de los mejores ejercicios anaeróbicos que puedes añadir a tu plan de ejercicios para obtener el cuerpo ideal.

Beneficios del ejercicio anaeróbico

El ejercicio anaeróbico, o de alta intensidad, es cualquier acción realizada a un ritmo superior a la velocidad a la que puede suministrarse oxígeno a las células. Normalmente, esto se consigue mediante actividades cortas a tope o actividades extremas de resistencia por intervalos. Los antioxidantes de tus tejidos se obstruyen y puedes sentir fatiga anaeróbica en tus músculos, causando “la quemazón”. Cuando realizamos ejercicios anaeróbicos, nuestros músculos empiezan utilizando un combustible ya preparado, pero al final se activan, diciendo a nuestras células que aumenten la cantidad de suministro óptimo de combustible, lo que provoca un aumento del estado físico.

Los ejercicios anaeróbicos no sólo pueden aumentar tu resistencia física, sino que también pueden mejorar tu masa muscular magra, estimular la producción de hormonas y mejorar tu metabolismo. El aumento de la masa magra conduce a un mayor metabolismo y a más calorías quemadas en reposo. En definitiva, el ejercicio anaeróbico es un método excelente para ayudarte a mejorar drásticamente tu cuerpo y lograr tus objetivos de fitness.

Los mejores ejercicios anaeróbicos en detalle

Los mejores ejercicios anaeróbicos en detalle

Los mejores ejercicios anaeróbicos en detalle

Las carreras

Uno de los mejores ejercicios anaeróbicos que puedes hacer son las carreras. Las carreras y los ejercicios cortos y explosivos son una forma increíble de estimular tus procesos de crecimiento muscular y aumentar tu metabolismo. Empieza haciendo un calentamiento ligero de 5 minutos en la cinta de correr y, a continuación, realiza de 5 a 6 repeticiones de 30 segundos (carreras) por primera vez. Es crucial que mantengas los jets en marcha una vez que comiences los sprints. Si alguna vez sientes que te estás quedando sin gasolina, disminuye el ritmo durante unos segundos y luego empuja con todo lo que tengas. Este tipo de rutina de esfuerzo y descanso corto ha demostrado aumentar significativamente la actividad de las hormonas anabólicas, lo que es importante para el crecimiento muscular y la quema rápida de grasa.

Columpiadas con pesas rusas

Las pesas rusas son una herramienta fantástica para los ejercicios anaeróbicos, y una de las mejores formas de utilizarlas es a través de las columpiadas con pesas rusas. Este ejercicio trabaja los glúteos, los isquiotibiales y los hombros, así como toda la parte posterior del cuerpo. Es un movimiento compuesto muy intenso que puede ayudar a que tus músculos sean mucho más potentes, al tiempo que hace que tu metabolismo se dispare por las nubes. Para realizar el columpio con pesas rusas, dobla ligeramente las rodillas y coloca el cuerpo en un ángulo de 45 grados. Agarra la pesa rusa con las dos manos y columpia la pesa rusa hasta la altura de la cintura tan deprisa como puedas, impulsando las caderas hacia delante. Vuelve a bajar la pesa rusa y repite el movimiento ; 15-20 repeticiones en total.

Vuelvete loco

Los burpees son un excelente ejercicio anaeróbico de cuerpo entero que puede ayudar a mejorar la forma cardiovascular y la fuerza muscular. Este ejercicio no requiere material y se puede realizar prácticamente en cualquier lugar. Empieza de pie, con los pies ligeramente separados a una distancia mayor que la anchura de las caderas. Agáchate y apoya las manos en el suelo. A continuación, salta a la posición de plancha. Realiza una flexión y salta para ponerte de pie. Por último, salta y aplaude por encima de la cabeza. Intenta hacer tantos burpees como puedas en 60 segundos.

Pistolas con barra

. Intenta hacer tantos burpees como puedas en 60 segundos.

Pistolas con barra

Las pistolas con barra son otro ejercicio anaeróbico excepcional que se centra en grandes grupos musculares, como el cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Las sentadillas son una forma extraordinaria de esculpir una espalda redondeada y unos glúteos potentes. Para realizar las sentadillas con barra, sitúate con las piernas ligeramente separadas a una distancia superior a la anchura de las caderas. Coloca la barra sobre los hombros y sujeta los lados de la barra con un agarre superior. Inspira mientras bajas el cuerpo a la posición de sentadilla y espira cuando vuelvas a la posición inicial. Realiza 3 series de 8-12 repeticiones.

Conclusión

El ejercicio anaeróbico es el más intenso que puedes hacer y es una forma excelente de mejorar tu rendimiento físico y alcanzar tus objetivos de fitness. Los ejercicios anaeróbicos mencionados en este artículo son algunas de las formas más eficaces de aumentar el crecimiento muscular y mejorar el metabolismo. Incorpora estos ejercicios a tu régimen de ejercicios y empieza a ver los increíbles resultados.