¿Buscas un entrenamiento potente para fortalecer y tonificar tus hombros? ¡No busques más! Nuestra rutina de ejercicios para hombros en el gimnasio es la forma perfecta de trabajar tus deltoides, escápulas y trapecios, ayudándote a desarrollar la musculatura que necesitas para tener un torso más potente. Sigue nuestra rutina para obtener resultados máximos.

Cómo empezar con los ejercicios para los hombros en el gimnasio

Antes de empezar a trabajar los hombros, necesitarás calentar los músculos para evitar lesiones. Una sencilla rutina de yoga o una rápida sesión de cardio de 5-10 minutos al principio del entrenamiento (como una caminata enérgica, un trote ligero o un paseo en bicicleta estática) es la forma perfecta de preparar los músculos para ser trabajados.

Una vez que estés calentado, ¡es hora de empezar con los ejercicios! Nuestra rutina consiste en cinco ejercicios diferentes para los hombros que inciden en distintas zonas de los deltoides. Realiza cada ejercicio de 10 a 12 repeticiones en series de 3. Asegúrate de descansar un minuto entre cada serie para permitir que los músculos se recuperen. Si eres nuevo en esto de hacer ejercicio, es mejor que empieces con pesas más ligeras e incremente gradualmente el peso a medida que ganes fuerza.

Ejercicios para los hombros en el gimnasio

Prensa de hombros con mancuernas

Para empezar, ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sujeta un par de mancuernas a la altura de los hombros. Contrayendo el tronco, eleva las pesas por encima de la cabeza. Baja lentamente las pesas a la posición inicial. No bloquees los codos en la parte superior del movimiento para evitar forzar los músculos.

Elevaciones frontales y laterales

De pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujeta un par de mancuernas a los lados. Manteniendo los brazos rectos, levanta las pesas frente a ti hasta que queden paralelas al suelo. Después, lleva las pesas hacia los lados en una elevación lateral. Baja lentamente las pesas a la posición inicial.

Remos verticales

Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sujeta una barra o un par de mancuernas con un agarre por encima de la cabeza. Eleva la barra recta hacia arriba, delante de ti, flexionando los codos y llevándola hasta la clavícula. Concéntrate en levantar con los hombros para dirigir directamente el trabajo a los deltoides. Baja lentamente la barra hasta la posición inicial.

Elevaciones de los deltoides traseros

Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando un par de mancuernas. Inclínate ligeramente hacia delante, manteniendo la espalda recta y el tronco contraído. Eleva las pesas en línea recta hacia atrás, concentrándote en ejercitar los deltoides posteriores. Baja lentamente las pesas hasta la posición inicial.

Levantamientos de hombros

Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra con un agarre superior. Manteniendo los brazos rectos, levanta los hombros hacia las orejas. Céntrate en involucrar los músculos trapecios para ejercitarlos adecuadamente. Baja lentamente la barra hasta la posición inicial.

Consejos para sacar el máximo partido a tu rutina de ejercicios de hombro en el gimnasio

Es importante mantener una buena postura al realizar ejercicios de hombros para evitar lesiones. Mantén la espalda recta y el tronco contraído para estabilizarte. Concéntrate en levantar con los hombros para dirigir correctamente los ejercicios a los deltoides.

También es importante que vigiles la selección de pesos. Utilizar demasiado peso puede dificultar mantener una postura adecuada y forzar los músculos. Asegúrate de empezar con pesos más ligeros e ir aumentando gradualmente el peso a medida que ganes fuerza.

Por último, es buena idea cambiar la rutina cada 4-6 semanas para mantener adivinando a tus músculos. Nuestra rutina de ejercicios para hombros es un magnífico punto de partida, pero hay muchos otros ejercicios que pueden ayudarte a desarrollar y tonificar tus deltoides.

Conclusión

Nuestra rutina de ejercicios para hombros en el gimnasio es la forma perfecta de trabajar tus deltoides, escápulas y trapecios, ayudándote a desarrollar la musculatura que necesitas para tener un torso más potente. ¡Sigue nuestra rutina y asegúrate de concentrarte en la postura adecuada y de vigilar la selección de pesos para sacar el máximo partido a tu entrenamiento!