¿Eres un principiante en el mundo del fitness y el ejercicio? ¿Hace bastante tiempo que no te pones en forma y andas buscando algunos consejos para empezar? Entonces estás en el lugar correcto. En este artículo, veremos algunos de los mejores ejercicios para principiantes, incluyendo algunas rutinas fáciles y efectivas que te ayudarán a desarrollar músculo y perder grasa desde la comodidad de tu propia casa.

Por qué es importante el ejercicio

El ejercicio tiene una serie de beneficios, desde mejorar tu estado físico general y reducir el estrés hasta mejorar tu estado de ánimo y aumentar la salud del corazón. También puede ayudarte a perder peso y a mantenerte en forma, así como a desarrollar fuerza y músculo. Tanto si buscas una forma sencilla de mantenerte activo, como si quieres darlo todo en una nueva actividad, el ejercicio puede ser una de las formas más eficaces de ponerse en forma.

Los mejores ejercicios para principiantes

Los mejores ejercicios para principiantes son los que son sencillos, seguros y eficaces. Los ejercicios que recomendaremos a continuación te ayudarán a desarrollar músculo y quemar calorías con grandes resultados. También pueden modificarse fácilmente para adaptarse a cualquier nivel de forma física, por lo que son perfectos para principiantes. Y, lo más importante, no requieren ningún equipo especial, por lo que puedes hacerlos sin ir al gimnasio.

Flexiones

Las flexiones son estupendas para fortalecer la parte superior del cuerpo. Flexiones

Las flexiones son un buen ejercicio para fortalecer el tronco y los brazos. Para hacer una flexión, ponte en posición de plancha, con las manos y los dedos de los pies en el suelo y los hombros sobre las muñecas. Baja el cuerpo al suelo, manteniéndolo recto, y luego vuelve a subir y repite.

Tablas

Las tablas son una forma estupenda de fortalecer el tronco y los brazos. Para hacer una plancha, ponte en posición de flexión, pero en lugar de apoyar las manos en el suelo, flexiona los brazos y apoya los antebrazos en el suelo. Mantén el cuerpo en posición horizontal y la posición durante 30 segundos a 2 minutos. Repite según se desee.

Abdominales

Las abdominales son estupendas para fortalecer los músculos abdominales. Para hacer una abdomina, túmbate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza y levanta el tronco del suelo, manteniendo la barbilla hacia el pecho. Luego baja el tronco y repite.

Los mejores entrenamientos para principiantes

Ahora que conoces algunos de los mejores ejercicios para principiantes, hablemos de algunas rutinas fáciles y eficaces que puedes hacer desde la comodidad de tu propia casa. Estos entrenamientos son especialmente buenos para principiantes, ya que no requieren ningún equipo ni preparación especial.

Entrenamiento para principiantes nº 1

Este sencillo entrenamiento es una forma estupenda de desarrollar fuerza y resistencia en la parte superior e inferior del cuerpo. Cada ejercicio debe realizarse en intervalos de 30 a 60 segundos, con una pausa de 15 a 30 segundos entre cada ejercicio. Este entrenamiento es una forma estupenda de hacer un rápido entrenamiento de 10-15 minutos para todo el cuerpo.

Ejercicio 1: Zancadas
Ejercicio 2: Flexiones
Ejercicio 3: Sentadillas
Ejercicio 4: Plancha
Ejercicio 5: Flexiones

Entrenamiento para principiantes nº 2

EJERCICIO 5: Abdominales en bicicleta

Consejos para principiantes

Una vez que hayas encontrado un entrenamiento o ejercicios que se adapten a tus necesidades, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a obtener los mejores resultados Comprobado, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a obtener los mejores resultados:

1. Empieza despacio. Es importante empezar con un entrenamiento suave y aumentar gradualmente la intensidad, para evitar lesiones.
2. Establece metas realistas. No esperes ver resultados de la noche a la mañana, puede llevar tiempo desarrollar músculo y perder grasa.
3. Disfruta con ello. El ejercicio debe ser agradable, así que intenta encontrar un entrenamiento que te guste y que esperes con ilusión.
4. Sé constante. Intenta hacer tu entrenamiento al menos 3-4 veces a la semana para obtener los mejores resultados.

Conclusión

El ejercicio puede ser una forma estupenda de mejorar tu salud y estado físico general, y puede ser especialmente eficaz para los principiantes. Los ejercicios y entrenamientos de los que hemos hablado aquí son fáciles, eficaces y pueden realizarse desde la comodidad de tu propia casa. Con un poco de trabajo duro y constancia, puedes ver grandes resultados en muy poco tiempo.