¿Eres nuevo en el gimnasio y estás listo para lanzarte? Hacer ejercicio puede parecer intimidante para los principiantes, sobre todo con todos los equipos, planes de entrenamiento y otras opciones disponibles. Con la abundancia de información en línea sobre cómo empezar, puede ser difícil saber por dónde empezar. Sin embargo, si te centras en construir una base sólida e incorporas algunos ejercicios básicos a tu rutina, el entrenamiento puede resultar mucho menos aterrador y mucho más divertido. En este artículo, hablaremos de los mejores ejercicios para principiantes que puedes probar en el gimnasio para ayudarte a empezar con buen pie.

Ejercicios fundamentales de gimnasio para principiantes

Uno de los mejores lugares para empezar si eres nuevo en el gimnasio son algunos ejercicios básicos y fundamentales. Estos ejercicios son estupendos para desarrollar la fuerza y pueden facilitar mucho la transición a movimientos más complejos. Algunos ejercicios fundamentales estupendos para principiantes son:

Sentadillas: Las sentadillas son uno de los ejercicios más sencillos y eficaces que puedes hacer en el gimnasio. Este ejercicio es excelente para desarrollar la fuerza y la masa muscular de la parte inferior del cuerpo. Para realizar una sentadilla, ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, dobla las rodillas y baja las caderas para sentarte, para luego volver a levantarte.

Lunges: Los lunges son otro ejercicio eficaz para desarrollar la fuerza y la masa muscular de la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio trabaja los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Para realizar un lunge, da un gran paso adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta que las dos rodillas estén dobladas en ángulo recto, y luego vuelve a la posición inicial.

Flexiones: Las flexiones son un ejercicio clásico de la parte superior del cuerpo que es excelente para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Para realizar una flexión, acuéstate en el suelo con las manos un poco separadas a la altura de los hombros y los dedos mirando hacia delante, empújate hacia arriba desde el suelo hasta que los brazos estén completamente extendidos, y luego vuelve a bajar a la posición inicial.

Levantamiento de peso muerto: El levantamiento de peso muerto es uno de los mejores ejercicios para desarrollar la fuerza de todo el cuerpo. Este ejercicio trabaja todos los principales grupos musculares del cuerpo, y puede ayudar a aumentar tanto la masa muscular como la fuerza. Para levantar peso muerto, ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, dobla las rodillas y las caderas para bajar el cuerpo hacia el suelo. Levanta el peso estirando las piernas y presionando las caderas hacia delante.

Remo: El remo es un excelente ejercicio para la espalda que puede ayudar a desarrollar la fuerza y la masa muscular. Para realizar un remo, ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, y sujeta el peso con las manos, con los brazos estirados frente a ti. A continuación, dobla los brazos para acercar el peso al pecho, y bájalo lentamente.

Prueba estos entrenamientos de cuerpo entero

Una vez que te sientas cómodo con los ejercicios fundamentales, es hora de dar un paso más e incorporar algunos entrenamientos de cuerpo entero. Los entrenamientos de cuerpo entero pueden ser estupendos para los principiantes porque ayudan a maximizar el tiempo de entrenamiento y a quemar más calorías. He aquí algunos entrenamientos de cuerpo entero que puedes probar:

Entrenamiento de circuito con el peso del cuerpo

Si eres nuevo en el entrenamiento, el entrenamiento de circuito con el peso del cuerpo es un buen punto de partida. No necesitas ningún equipo para completar este entrenamiento, y puedes hacerlo en sólo 20-30 minutos. Un entrenamiento de circuito corporal consiste en una serie de ejercicios que trabajan todos los principales grupos musculares del cuerpo. Para realizar un entrenamiento de circuito con el peso del cuerpo, empieza realizando 1-2 series de cada ejercicio, con 30 segundos de descanso entre ellos. Aquí tienes algunos ejercicios que puedes probar:

Sentadillas
Flexiones
Flexiones
Flexiones
Flexiones en el suelo
Plancha
Entrenamiento con barra Un entrenamiento con barra es otro gran entrenamiento para todo el cuerpo para principiantes. Un entrenamiento con barra consiste en utilizar una barra para realizar varios ejercicios compuestos en una sola sesión. Los ejercicios compuestos son los que involucran varios grupos musculares, y son ideales para desarrollar fuerza y masa muscular. Para realizar un entrenamiento con barra, asegúrate de que la barra está cargada con el peso adecuado para tu nivel de forma física, y completa 3 series de 8-12 repeticiones de cada ejercicio. Aquí tienes algunos ejercicios que puedes probar:

Sentadilla con barraPrensa de pechoRemo con barra
Levantamiento de peso muertoPrensa militar

Conclusión

Ejercitarte por primera vez puede ser abrumador, pero si te centras en crear una base sólida e incorporas algunos ejercicios básicos a tu rutina, el proceso puede resultar mucho menos intimidante. Si sigues esta completa guía para principiantes, estarás bien encaminado para establecer una base sólida para entrenar y convertirte en un profesional en muy poco tiempo. Suerte en tu viaje de fitness